Холестерин: чем опасен и как избавиться?

Когда речь заходит о холестерине, то у большинства людей эта тема ассоциируется с неким опасным состоянием здоровья. На самом деле, хороший уровень холестерина необходим организму.

Холестерин — это тип жира, который содержится в крови. Хотя организм и вырабатывает весь необходимый холестерин, его также можно получить через продукты, которые мы ежедневно употребляем.

Некоторые факторы, такие как генетика, возраст или уровень активности, могут влиять на риск развития высокого уровня холестерина, который вреден для здоровья.

Хороший холестерин является неотъемлемой частью тела и жизненно необходим для регенерации клеток, выработки соляных желчных кислот, гормонов и усвоения витамина D.

Однако высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний . Если у вас высокий уровень холестерина, в идеале, врач рекомендует некоторые лекарства или изменения в образе жизни.

Кроме того, полезно знать, что почти все фрукты и овощи помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), поскольку они содержат растворимую клетчатку, которая поглощает лишний холестерин из вашего рациона питания.

Продукты, помогающие держать уровень холестерина под контролем

1. Кокосовое масло

 

 

Кокосовое масло рекомендуется в качестве основного ингредиента для контроля высокого уровня холестерина. Это может показаться странным, но уже давно известно, что оно повышает уровень хорошего холестерина (HDL) в крови. Что, в свою очередь, помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также защитить от сердечных заболеваний, помогая контролировать ваш вес.

  • Просто добавляйте кокосовое масло в свои любимые блюда и салаты в умеренных количествах.
  • Вы даже можете заменить свое обычное кулинарное масло кокосовым. Кроме того, вы можете потреблять чайную ложку кокосового масла каждое утро.

2. Грейпфрутовый сок

Для поддержания нормального уровня холестерина, рекомендуется выпивать один-два стакана свежевыжатого сока в день после приёма пищи.

Кроме этого, грейпфрут обеспечит достаточное количество витамина С, клетчатки и минералов (магний и калий).

Имейте в виду, что сильный антиоксидантный потенциал грейпфрута, наряду с его превосходным питательным составом, делает его идеальным вариантом для контроля высокого уровня холестерина.

3. Яблочный уксус

Полезно знать, что яблочный уксус содержит уксусную кислоту и пектин. Таким образом, хотя уксусная кислота помогает потерять нежелательный вес тела, связанный с высоким уровнем холестерина, плохой холестерин (ЛПНП) прилипает к пектину яблочного уксуса и удаляется из организма.

Рекомендуется принимать по стакану напитка, состоящего из 200 мл тёплой воды, одной столовой ложки яблочного уксуса и чайной ложи мёда

4. Лимонный сок

Лимонный сок является богатым источником витамина С и антиоксидантов . Это делает его эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и способствует снижению веса.

 

 

Смешайте сок половины лимона с одним стаканом тёплой воды и добавьте мёд по вкусу.

В идеале этот напиток лучше употреблять каждое утро натощак.

ВНИМАНИЕ! При наличии панкреатита, любых проблем с желудком и пищеварением — напитки, содержащие уксус и цитрусовые соки, особенно свежевыжатые, КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ!

5. Зеленый чай

Наконец, вы должны знать, что зеленый чай является богатым источником полифенолов. Эти соединения обеспечивают огромные преимущества для здоровья человеческого тела.  

На самом деле, зеленый чай имеет самую высокую концентрацию полифенолов связанных не только с уменьшением холестерина.

Зелёный чай можно пить по две-три чашки в день и лучше с добавлением мёда.

Однако не стоит увлекаться этим, на первый взгляд, безопасным напитком. Зелёный чай является мочегонным и седативным средством, поэтому требует некоторого ограничения.